wyciąg górny

[...] do tego wyciskanie hantlami, głównie na płasko lub skos w górę, rozpiętki, niekiedy wypychanie na atlasie. Wtorek - Plecy Często drążek nachwytem, ręce szerzej niż barki, wyciąg górny do karku lub klatki piersiowej, wiosłowanie gryfem/hantlą, martwy ciąg. Środa - Barki Wyciskanie sztangi zza głowy/do brody, wyciskanie hantelek, unoszenie [...]

Wtorek powrót do rzeczywistości po swietach , trening klaty z rana i juz dieta w 100% Treniol 1.wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.wycisk na ławce płaskiej brama linki wyciag dolny 4 serie 3.hammer wycisk 4 serie 4.linki wyciag górny rozpietki 4 serie 5.linki wyciag dolny ława skos dodtani rozpietki 3 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku [...]

22 czerwiec DT szybka akcja i łapy zrobione elegancko , 16h w pracy - standard :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.uginanie przedramion ze sztangą plus guma 3 serie 2.uginanie przedramion z hantlami młotkowo siedzac 3 serie 3.modlitewnik jednoracz linka wyciag dolny 3 serie 4.uginanie przedramion stojac linki wyciag dolny 3 [...]

27 czerwiec DT lekko zregenerowany po wczoraj tak wiec dziś 16h w pracy hahah , z rana poleciała klateczka http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wyciskanie sztangi ława skos dodatni 3 serie 2.wyciskanie ławka skos dodatni linki wyciag dolny 3 serie 3.rozpietki ławka skos dodatni linki wyciag dolny 3 serie 4.rozpietki linki wyciag [...]

[...] (bo łapy to to nie są): 1a. pompki na poręczach 1b. uginanie ramion z sztango 2a. wyciskanie sztangi wąsko 2b. modlitewnik z sztangą 3a. prostowanie ramion z uchwytem - wyciąg górny 3b. młotki na wyciągu z linkami 4. uginanie nachwytem (nie wiem czy wyciąg czy sztanga) 5a. podchwyt uginanie nadgarstków 5b. nachwyt uginanie nadgarstków [...]

[...] drażku szerokim nachwytem, ale tylko do czoła, z cieżarkiem 4 x 8 Wiosłowanie jednorącz z rozciągnięciem łopatki, 4 x10 superserie szerokie sciąganie z góry/wiosłowanie na wyciągu dolnym/przenoszenie hantli 1 serie po 15 powt. Szrugsy przód 6 x 20/15/10/15/10 K L A T A Wtorek Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 5 x 6 Wyciskanie sztangi skos [...]

to slabo cwiczyles:) ja robie drazek,martwy,wioslo,wyciag gorny,wyciag dolny i kaptury i wszystko po 3 sobie robie Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-03-02 16:04:40

13.10.2014 Trzynasteeeeego :-D Poniedziałek; jedyny dzień kiedy nie zaczynam pracy o 5:00 tylko o 5:45 :)) Dzisiaj święciłem światowy dzień robienia klaty i bica, tak wypadło z rozpiski więc trudno :-P Dobrze, że trafiłem na moment kiedy było na siłce w miarę pusto i nie musiałem czekać w kolejkach :-D Uwinąłem się dość szybko z siłowym, zrobiłem [...]

Ok! Podsumowując dyskusję... Nie muszę rzeczywiście robić cyklem ABC 3x/tydzień, może być ABA BAB czyli na dwa zestawy, na pewno nie chcę na 1 jechać. Co do kolejności, to nogi pierwsze proszę, jakoś tak mi to podchodzi najlepiej... Także może coś w tym stylu? A Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8 (38 / 48 / 58 kg) Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

I Dzien Klata + Triceps Klata - Plasko 5-6 x 4p. Podstawa budowania sily jest progresja. Proponuje cos takiego (10<8)<6<4<3<2>4>6 W nawiasie rozgrzewka (ciezar 60%,75% ciezaru z pierwszej seri wlasciwej) - skos 4 x 10 - wąsko 2-3 x 6 6 6 - Francuz siedząc 4 x 10 - Wyciąg Prostowanie 4 x 10 Wszedzie po 3 serie. Ale [...]

[...] bo jest tu sporo ćwiczeń które cięzko zastąpić.. szczególnie jeśli chodzi o nogi.. wiadomo że wszystko sie da jakoś zamienić ale nie będzie to juz to samo.. skoro masz wyciągi to jeszcze pół biedy ale bez nich to raczej nie ma się co brać za ten trening według mnie.. skoro jednak Ci na tym zależy to poniżej masz przykład jakby MOGŁO to [...]

plecy+triceps podciąganie szeroko nachwytem maszyna sztabka 40 10sx7 wyciag dolny 4s sztabka x12-15p szrugsy na wyciągu dolnym 3s 20p triceps superserie 5s czachołamacz 30kg 5p wyciag górny 12p /SFD/Images/2016/4/24/0ef8d9f2406d4bc59f7487364ffee358.jpg /SFD/Images/2016/4/24/a3c0d0045ad44fe9807d7c709b9b544a.jpg Zmieniony przez - atu777 w dniu [...]

Siema wszystkim Dziś poszły barki z tricem Barki: -wymachy ramion na boki w pełnym opadzie wyciąg dolny: 4s 8 -odwrotny butterfly: 79,86,93,93 po każdej drop 52 -wyciskanie na suwnicy: 60,90,100,100 -wymachy hantli przed siebie: 4s 14 po kazdej drop 6 -wymachy hantli na bok: 4s 14 po każdej drop 6 -przyciąganie sztangi do brody: 40,45,45,45 [...]

[...] o zróznicowanym tempie 2. ćw 3. areoby 20 minut steper (mocno było aż się lało :D) ćw: prostowanie nóg na maszynie 1x15 (50g), 2x15 (60kg) baterfly 3x15 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 (20kg) sciaganie drązka do karku 1x15 (20kg) 2x15(25kg) prostowanie rąk wyciąg górny 1x15 (20 kg), 2x6(25kg) uginanie rąk w staniu 1X15 [...]

[...] 1x15 (30kg) na stronę - +5kg 3a. uginanie rąk w staniu 3x15 (2 hantle po 6kg) -więcej powtórzeń 3b. przysiady wykroczne 3x15 (2 hantle po 8kg) -bez zmian 4a. prostowanie rąk wyciąg górny 2x15 (20 kg), 1x10(25kg) - bez zmian 4b. wznosy nóg do klatki piersiowej 3x10 5a. półprzysiady (2 hantle po 8kg) 5b. wioslowanie sztangielka w opadzie (6kg) Z [...]

[...] hantli wzdłuż tułowia 1x15 (2x6kg),2x10 (2x8kg) -- zaczęte 8kg 3b. wznosy łydek dwie nogi 4a. uginanie rąk w staniu 1x15 6kg; 2x8 8kg -- zaczęłam 8kg 4b. prostowanie rąk wyciąg górny 1x15 25kg; 2x8 30kg --zaczęte 30kg 5a. przysiady wykroczne 3x15 (2 po 12kg) 5b. plie 3x15 22kg 6. spięcia na macie 3. areoby 30 minut bieznia Wkońcu znalazło [...]

[...] poziomy do brzucha x4 2. Wyciąg gorny siedząc tyłem do niego x4 3. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 4. Wioslowanie na maszynie t-bar x4 5. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu ( imitacja hammera) x4 6. Ściąganie drążka do klatki szeroko x4 7. Odwrotny buterfly x4 8. Szrugsy z hantlami x4 Dziś aeroby 30min po treningu bo jeszcze dyżur na [...]

styro_1990 soq dla ciebie podałeś bardzo dobre rozwiązanie wyciąg górny Kelton HW10 http://allegro.pl/nowosc-kelton-home-wyciag-hw10-do-hd18-i1253356158.html Wyciąg dolny HW11 http://allegro.pl/nowosc-kelton-home-wyciag-hw11-do-hd18-i1253356157.html montujesz te wyciągi do ściany wyglądać to będzie tak jak na tym zdjęciu jak widzisz w [...]

[...] grygu pod klatę x3 3.Wzonsy bokiem x3 4.Wznosy w opadzie tułowia x5 oba są ok, jak chcesz ten drugi to podciąganie do klatki rób sztangielkami albo z linami wyciągu a nie ze sztangą osobiście bardziej widzę ten drugi Tric 1.Dipy z obciążeniem x3 4s, możesz zamienić na wyciskanie/jakiegoś francuza skoro dipsy na klatkę dasz [...]

/SFD/Images/2016/5/17/1265c600f40248049efbafda0b1bc50f.png Siema sportowcy, Treningowy ( 17.05.2016 ) PULL, lekki ( wtorek ) Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 65kg ( 12,12,12 ) -Sciaganie drazka wyciag gorny podchwyt 3x12-10p 8/9szt ( 12,12,10 ) -Wiosło ammer jednoracz 3x12-10 7-8szt ( 12,12,10 ) -unoszenie ramion na boki z hantlami 4x12 [...]